瘦腿运势 每天抬抬腿，就可以瘦腿排毒，稳定血压？真的

每天抬抬腿，就可以瘦腿排毒，稳定血压？真的

瑜伽体位法的学习不是关于掌控体式；而是要用体式来了解自己和让自己发生蜕变。

无论是节日休息去旅游，还是下班约逛街购物，如果觉得脚酸，只要这么做，明天就会元气满满哦~

靠墙倒箭式（Viparita Karani）

viparita = 倒转，颠倒的，反向的；karani = 做，动作

对于背部肌肉僵硬的人而言，这姿势仍然有些难度，所以最好预备一个大枕头作缓冲，以便好好享受这个姿势为你带来的好处！

每天坚持做10-15分钟，腿变细不说，还有其他超多好处。

靠墙倒箭式的好处有哪些呢？

01缓解大腿和双脚的水肿

低血压、每天长时间坐着的人，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

仅仅是把双腿挂在墙上，就能让你的双腿和双脚的紧张感顿消，甚至双臀也有得到一定的放松。

02 促进肝解毒、肾排毒

在高抬脚时，血液会迅速流回肝、肾，给予重新解毒、排毒。

03 保护心脏、稳定血压

高抬脚时因丹田训练呼吸，能减少肺部负担胸腔之浊气自可顺利排出，解决心胸之郁闷，心胸开朗气沉丹田，帮助心脏恢复正常功能，心理压大降低、血压随之稳定。

04 打通任督二脉，气血畅通

在高抬脚时神阙（肚脐）及命门同运气，打通任督气血畅行无阻，毛细孔扩张，增加皮肤呼吸及代谢。

05 护脊椎、防关节退化

在高抬脚时，脊椎保持水平，全身肌肉富有弹性，气血顺畅，各关节自会增生骨髓，脊椎两旁神经恢复平常传导作用，何来关节退化，或长骨刺，压迫神经的病痛呢？

06 舒缓神经系统，有助睡眠

做腿向上靠墙式，为的是身体的深度放松。配上缓慢、有规律的呼吸，更是能刺激放松和消化的神经。

被失眠困扰的伽人们，睡不着的时候可以这样做一会儿，可以帮助入睡。

07 降血脂、稳血糖

在抬脚时因流汗，自可将体内酸性毒素排出，血脂肪自然燃烧。由于脾主四肢，抬脚时也运动了脾，所以血糖可以稳定，改善脾的功能，人的性情自然和蔼。

习练要点：

1.确保身体结构对称，不要使脊柱歪向一边；

2.确保双肩和颈部后脑落地，因为身体原因落不了地的朋友，可以在下方垫一条毯子；

3.高血压患者，或者如果感到心脏不舒服、面部血管压力太大的习练者，可曲腿，把双腿搭在椅子上；

4.冬季习练时，建议穿上袜子。防止双脚末端缺乏血液而体温过冷；

5.初学者建议停留3分钟左右，成熟习练者停留5到8分钟；不要保持时间过久；

6.下来时一定不要马上起身，可退到右侧卧中，使全身血液循环回到正常模式。

瘦腿其实很简单 亲身经历

本人身高155，腿不算粗但也不细，长相一般，身材一般，属于走在大街上混进茫茫人海就会找不到那种。因为高中三年的久坐式学习，臀部比较肥（久坐臀部真的会变大）。但是每天开始做运动之后，坚持了一年之后，大腿、小腿、臀部就发生了神奇的变化。开始有人说我身材好，腿细。今天就跟大家分享我的简单瘦腿法。

这个方法是我大学的时候发现的。偶然一次心情不好，到操场散步，散了两个小时，第二天起床腰酸背痛，坚持了几天之后，一边听音乐一边散步就变成一项我享受的运动。后来对这项运动的热爱简直发展到了疯狂的程度，下雨下雪都不间断，倒不是我的毅力有多强，是因为太喜爱。喜欢听着音乐，踩着节奏。操场一圈400米，平均五分钟走一圈，一天走2小时，差不多一万米左右。

工作之后，每天呆办公室，坐的时间非常长，也没有这么多时间运动，就缩减成了每天一个小时，有时半个小时。虽然每天坐七八个小时，臀部也没有变形。腿细的好处就是穿小脚裤，搭配高腰上衣，像我这种小个子也可以穿出大长腿的既视感。而且在走路的过程，可以静静的思考很多问题，我工作中的很多灵感就来源于散步时的思考。

有的人天生就有大长腿，九头身。虽然我们运气没有那么好，没有天生的好身材和颜值，但是通过后天努力，我们也能让自己变得更完美。方法其实很简单，贵在坚持。

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